0 kcal

[...] 60m , interesuje się piłką nożną , sporty walki) . Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety . Niedawno byłem na bardzo mocnym spadku kalorii , moja dieta sięgała nawet do 1100 kcal , ponieważ bardzo zależało mi na spadku tkanki tłuszczowej . Od 2 miesięcy trzymam około 2-2.3k kalorii dziennie , mój poziom tkanki tłuszczowej to ok. 17% . Dlatego mam [...]

Dieta: b/t/ww/kcal 1Śniadanie: 300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183 100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 [...]

Panowie WW i b są odpowiednio dobrane, Kcal jest około 5.5k ale to dlatego że ekto ze mnie typowy. Od 4 miesiecy moim jedynym źródłem tłuszczy jest smalec "w sosie półkostki na 2dniowy SOS - 50g na dzień " i z 30g masła który zjem czasem z chlebem. Od 2 miesięcy mam problemy z zasypianiem, może być to wina tego? Co mi grozi od spozywania tylko i [...]

Cześć. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił mój plan treningowy. Nie mam rozpisanej diety. Staram sie jeść duzo i zdrowo bez smieciowego jedzenia i słodyczy. W kazdym posiłku stawiam na białko. Spozywam około 2500-2800 kCal - przyrost , pół roku 6 kilo. Pon Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem Wyciskanie sztangielek [...]

witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185. Moje zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki [...]

Siema moglby ktos pomoc rozpisac te suple? Szukalem ale nic nie ma na ten temat. Diete trzymam mniej wiecej wciaz taka sama (troche mniej kcal bo waze 10kg mniej od tamtego czasu): http://www.sfd.pl/temat252766/. Dzieki jeszcze raz za ocene. Czy moze lepiej wejsc na ckd? Tak mysle ze mozna by bylo brac: na czczo (9-10) 1 kaps Tight przed silka [...]

[...] 150g - ryż 100g - 10ml oliwy 3. 15:00 - pierś 150g - ryż brązowy 50g - 10ml oliwy 4. 18:00 - piers 150g - 10ml oliwy 5. 21;00 - twaróg półtł. 150g - 10ml oliwy łącznie: kcal: 2093 B: 171g T: 89g W: 156g warzywa dodaje do każdego posiłku, suplementacja BCAA oraz białko opcjonalnie, po treningu 30min aero. Tak sie właśnie zastanawiam czy nie [...]

Witam, Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie [...]

[...] Z powstałej masy formujemy kotlety i smażymy na małej ilości tłuszczu z obu stron. Smacznego! Podawać oczywiście z warzywami i porcją węgli. Makroskładniki dla w/w produktów: 350 kcal, 60g białka, 13g tłuszczu, 100% low carb :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b9031955e74f4691930d1b1d220bdf.jpg Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-06 22:05:04

[...] + łyżka oliwy z oliwek + warzywa 5 POSIŁEK - jajecznica z 4 jajek na łyżce masła + pomidor RAZEM węglowodany = 224 gram białko = 238 gram tłuszcz = 70 gram co daje ok 2500 kcal Jak myślicie, czy dzięki tej diecie da rady schudnąć, dodam że trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu cardio po godzinie. Za odpowiedzi z góry [...]

[...] zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, 30g T, około [...]

[...] wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz pierwszy do dietetyczki. Mimo wszystko jestem bardzo ciekawa wskazówek z Waszej strony :) Aktualnie moja dieta to 1300 kcal z wykluczeniem glutenu i nabiału. Poza tym jem dużo warzyw, owoców, suplementuję się witaminą D oraz izolatem białka. Moje żywienie opiera się głównie na omletach, [...]

[...] Wcześniej sobie juz obliczylem na podstawie tego tematu gdyby dieta była potzebna że : BMR = 1572.44 ilośc treningow: 1572.44 X 1.3 = 2044.172 Lifestyle: 2044.172 + 100kcal = 2144.172kcal Nadwyżka: 2144.172 + 100kcal = 2244.172kcal 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal 2244.172 kcal [...]

[...] Trenować na siłowni będę z podziałem : Nogi + barki Klata + biceps Plecy + triceps Do tego bardzo lubię biegać i jeździć na rowerze więc taka aktywność również będzie się pojawiać Dieta Zacznę od 1500 kcal Dokładnie jak to będzie wyglądać pokażę w pierwszym wpisie ;) Póki co tyle, mam nadzieję, że uda mi się sumiennie prowadzić ten dziennik :)

[...] tunczyk 100 21 0 1 90 oliva 15 0 0 14 123 *waryzwa białko 30 21,6 1,7 0,24 95 carbo 30 0 30 0 120 orzeszki30 7 4 15 183 twaróg 100 22 2 0 100 +witamiy białko węgle tłuszcz kcal 185,8 244,9 85,38 2572 na kg okolo 2,3 3,13 1,08 wiem, ze malo wegli,ale jak jem więcej to mnie podlewa i mam bebech. w ostatnich dniach jakos mi slablo. na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 5. Biceps: Uginanie sztangielki chwytem młotkowym - 2x10 6. Triceps: Pompki na poręczach - 2x10 7. Brzuch: Allahy 3x12-15 Dieta CC, kończyłem w dni MC 3850kcal, od jutra startuje w MC 3600kcal na razie bez aerobów. Będę obcinał kcal aż będę czuł, że mało żarcia i potem dodam aeroby + HIIT. Może tak być?

[...] naturalny 2% g 150 11 5 16 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 17:00 Produkty b.d. 114 1 0 26 Banan g 114 1 0 26 Posiłek nr 6 18:00 Produkty b.d. 663 35 13 99 Serek Wiejski - Delikate g 194 22 10 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 427 12 3 86 Kiwi g 42 1 0 9 Suma dobowa: 3263 kcal 230 g białka 88 g tłuszczu 436 g węglowodanów

Sernik na zimno z chia by cod123 /SFD/Images/2016/7/5/23fce5992b5a4ea4b4ba3081701b2e0e.jpg Składniki: - 3 opakowania jogurtu greckiego - po 250 g -250g twarogu -40g nasion chia - 40g odzywki białkowej -25g żelatyny - ksylitol Przygotowanie: 1. Jogurt grecki blendujemy z twarogiem, dodajemy chia i wstawiamy do lodówki na ok. 1h. 2. Po [...]

[...] 1. WIEK: 30   2. WAGA: 89   3. WZROST: 186   4. WYMIARY:   -biceps:44   -klatka:   -udo:   -talia:92   5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7   6. DIETA: dopieta masowa powoli bede zwiekszal kcal   -białko: 2.7   -węglowodany: 1 -tłuszcz: 3.1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka   8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu   9. CEL CYKLU: jakościową masa   10. [...]

[...] miesiąc - góra dwa wycinki, ale wiadomo, zdrowie przede wszystkim. EDIT: piję ok 3l wody dziennie, jem ok 2g białka/kg masy ciała ale zamierzam uciąć do 1,5g/kg, reszta kcal to tłuszcze 1,5g/kg i codziennie jem warzywa żeby nie zakwasić organizmu. Węgli wychodzi na pewno mniej niż 50g, więc ciała ketonowe latają po organizmie ostro. [...]